0
Thumbs Up
Thumbs Down

Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

okezone
okezone - Mon, 26 Oct 2020 23:06
Dilihat: 42
Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

Sebagian orang mungkin mengalami kondisi sulit tidur di malam hari. Kondisi susah tidur atau insomnia itu bisa diatasi dengan beberapa cara.

Berikut adalah beberapa cara yang membantu Anda untuk mengatasi insomnia, dikutip dari Webmd.

1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena bisa membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.

2. Jangan gunakan ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat Anda lebih sulit tidur.

3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda tidak tertidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Anda.

4. Berolahragalah secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

5. Jangan makan makanan berat di sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.

6. Buatlah kamar tidur Anda nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba gunakan headset.

7. Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.

8. Jangan menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain untuk tidur.

9. Jika Anda tidak bisa tidur dan tidak mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca sampai Anda mengantuk.

10. Jika Anda merasa khawatir tentang berbagai hal, buatlah daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda mengesampingkan kekhawatiran untuk pada malam hari.


Baca juga: 5 Tips Menurunkan Suhu Tubuh Akibat Demam

Sumber: okezone

Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

  
PARTNER KAMI
JPNN
genpi
Republika Online
LIPUTAN6
okezone
BBC
bintang
bola
Antvklik
rumah123
Rumah
Love Indonesia
CENTROONE
wartaekonomi
Voice of America
Popular
Gocekan
Teqnoforia
Angelsontrip
Makanyuks
telsetNews
BisnisWisata
Jakarta Kita
Indonesia Raya News
RajaMobil
Mobil123
Otospirit
MakeMac
Indotelko
Inditourist
TEKNOSAINS
MotorExpertz
Mobil WOW
Oto
Kpop Chart
salamkorea
slidegossip
Hotabis
INFOJAMBI
Japanese STATION
harian pijar
SeleBuzz
Cintamobil
Football5star
Citra Indonesia
OTORAI
Sehatly
Hetanews
Inikata
Nusabali
Garduoto
Beritakalimantan
batampos
covesia
carmudi
idnation
inipasti
teknorush
winnetnews
mediaapakabar
carvaganza
mediakepri
kabarsurabaya