Pembentukkan tubuh sangat diminati agar seseorang bisa hidup lebih sehat. Berbagai macam latihan dilakukan untuk mendapatkan perubahan yang signifikan.

Namun, banyak orang pergi ke gym menginginkan otot yang lebih besar tetapi apa pun yang dilakukan, mereka gagal untuk melihat perkembangannya. Seperti dilansir dari Thehealthsite, berikut ini lima cara ampuh untuk memaksimalkan waktu latihan di gym.

Melatih seluruh anggota tubuh

Untuk menumbuhkan otot itu harus sering dilatih secara langsung atau tidak langsung. Latihan gabungan seperti barbell squat merangsang seluruh otot tubuh.

Dr Fred Hatfield (Dr Squat) dalam rutinitas jongkok 20 repetisi yang terkenal mengatakan bahwa jika Anda menginginkan tubuh bagian atas yang lebih besar maka Anda harus melakukan squat yang berat. Jika Anda melihat semua pelari teratas, mereka memiliki otot tubuh bagian atas yang sangat robek termasuk lengan meskipun mereka hampir tidak melatih lengan mereka.

Ini adalah fokus utama mereka pada kaki dan terutama gerakan gabungan seperti squat dan deadlift. Jika Anda ingin menumbuhkan bagian tubuh tertentu, maka Anda harus mengaktifkan otot-otot bagian tersebut dengan cara terbaik. Faktanya, salah satu latihan squat, deadlift, bench press, pull-up, dan press militer bisa menjadi latihan Anda setiap hari!

Pandai dalam menentukan hal

Bekerja keras dalam aktivitas apapun akan selalu mendahului bekerja dengan cerdas. Tetapi Anda harus dapat menguraikan di antara keduanya dalam hal kapan harus menerapkan apa.

Jika Anda telah mempelajari cara untuk memaksimalkan diri Anda maka pelajari seni 'menyerah' juga. Menurut Vince Gironda, Guru Besi, 'antusiasme berlebihan adalah kebajikan paling berbahaya dari seorang atlet'.

Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan memberinya waktu yang sangat dibutuhkan untuk istirahat dan pemulihan yang optimal untuk menghindari latihan berlebihan dan untuk memaksimalkan pemulihan.

Konsisten

Tidak ada yang tidak bisa, pelatihan membutuhkan konsistensi. Anda tidak dapat berlatih saat istirahat sepanjang tahun dan melihat kemajuan.

Melakukannya dengan rutin, bukan berarti melakukannya tanpa henti. Hanya ada pasang surut dalam pelatihan, tidak ada jeda bahkan jika mereka ada, itu hanyalah istirahat, bukan hari libur.

Baca juga: Kesal dengan Komedo di Hidung? Ini 5 Cara Rumahan untuk Menghilangkannya